7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
9 moduri prin care să ai grijă de sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă cea mai Alege ochelari de soare Polaroid pentru o vedere clara si protectie UV. bună protecție Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.